bary sfd

Kolejny dzień w sumie do odhaczenia. Nie wiem, jakoś nie odczuwam żadnych uciążliwośći ze względu na kaloryke, brak węgli itd. Nie wiem czy to źle czy dobrze. Treningi też fajnie wychodzą. Jestem w robocie to nie jem. Nawet nie mam czasu zawracać sobie dupy myśleniem o jedzeniu czy coś. Np. dziś wróciłem. Wypiłem domowy pre work tj. łyzka [...]

Dobrze Ci zrobił ten reset na mózg :-P };-) Czasem warto posłuchać siebie :-)) Po odpoczynku weszłam w stary rytm 8-) Poniedziałek - klata+bary Wtorek - nogi Środa - wolne Czwartek - prawdopodobnie będzie aero ok 40 min :-)) Piątek - plecy + brzuch Generalnie treningi nie na maksa, żeby nie paść trupem od razu %-) Ale i tak domsy delikatne [...]

Megan - chyba jednak to jest okrutne, bo trening jakiś super objętościowy w moim odczuciu nie jest %-) Tzn. zabija tak jak np dziś gdzie mi łapy rozsadza i bary. Spompowana dziś byłam niesamowocie, myślę ze to m.in dzięki większej ilości jedzenia. Mega moc. 1) wyciskopodrzut - 25 kg, 30kg, 30 kg, 35 kg, 35kg x 6 2) wyciskanie na barki hantlami [...]

[...] w 100% :-)) Kcal dołożyłam od środy, a był to DT, wiec od czwartku czuje taką moc i power na treningu jakbym na porządnej przedtreningowce leciała %-) Mięśnie płoną, bary rozsadza :-)) W kwestii zamiany treningów był to jednorazowy "wybryk", ponieważ z Agata mialysmy zrobić wspólny trening dlatego przestawiłam dzień nóg, ale nigdy [...]

[...] jakaś masakra, do tego sok z buraków, dorzucona od niedawna kreatyna, wiecej kalorii i na siłowni jestem nie do zatrzymania %-) Pompa niesamowita!! :)) Wyciskanie hantli na bary poszły 4x8 z 14kg %-) Połączone z ropiętkami, była moc!! Reszta treningu dobila barki na maksa. Rosną %-) Chciałam zrobić dziś jeszcze 4 trening pod rząd, ale nie [...]

Były dzisiaj barki i bicepsy grane, troche trening inny, dodane dropsety ogólnie kombinuje ostatnio, niedługo musze jakiś konkretny plan zrobic bo ten jakos nie podszedl %-) Bary Triceps Wyciskanie z klatki siedząc 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg + dropset 12x60kg Unoszenie hantli na boki 12x10kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg + dropset 12x10kg Unoszenie [...]

[...] chyba za duże słońce i za długo %-) Na ćwiczenia na barki zmniejszyłem dużo ciężar ale i tak chyba za dużo niż ostatnio, starając się robić technicznie było okropnie czuć bary, W lustrze widać poprawę sylwetki co mnie bardzo cieszy. Muszę rozejrzeć się za jakimś spalaczem albo czystą johą bo dołu brzucha, nie mogę ruszyć. Jaki był taki jest i [...]

[...] żeby nie było to ćwiczę na hammerze gdzie oparcie jest pod kątem 90 stopni. Sztanga do brody - 15x30, 15x40, 15x60 kg. Podnoszenie ramion bokiem siedząc - mając styrane bary pozostałem przy 7,5x15,15 oraz 10x15 w ostatniej serii. Biceps na sztandze stojąc - 15x22,5; 32,5, 37,5 kg Biceps na prostej sztandze na modlitewniku - 30x15,15,15 - [...]

[...] możemy wyrażać swoje opinie to wyrażamy,tutaj nie ma chłopów z piaskownicy aby po nieciekawych wpisach o sobie strzelać focha i zabierać zabawki,-- Wielu ciężarowców ma bary że tylko pozazdrościć -- Bez załączania zdjęcia zaręczam panu panie Janku że mimo sporego bf u mnie i wieku to barki mam poprążkowane -trenując sam ,bez trenerów --bez [...]

hehehe... to po****u ma łape po 2 latach cwiczen klatka tez nie cudo a bary i kaptury to bez kometarza..ja stary jestem z 85 roku i przez 5 miechow u***alem 5 ,5 cm na sile moze niewiem probowalem to 2 razy 60 wziolem na bica niewiem czy to dobzre bo na sile nie robilem a ten gos jest starszt odemnie o rok i jeszcze 2 lata lazi na silke i ma 0 ,5 [...]

[...] barki da sie angazowac na drazku. Powiedz ile razy podciagniesz sie podchwytem, a Ci rozpisze jak cwiczyc drazek.. Jak juz musisz cwiczys w futrynie to znajda sie cw na bary, i to lepsze niz sie wydaje! -przod: stajesz na krzesle, chwytasz drazek podchwytem i probujesz go wycisnac w gore. utrzymujesz tylko napiecie i to wszystko. Swietnie [...]

Tak przeglądam forum i znalazłem taki art: http://www.sfd.pl/BADANIE%3A_najskuteczniejsze_%C4%87wiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html Przeczytałem połowę na razie. Przy układaniu następnego planu brać to pod uwagę? Np. olać sztangę na płaskiej ławce? Czy np. nie robiąc płaskiej przez rok, siła w tym ćwiczeniu pójdzie do góry? Bo wiadomo, [...]

[...] ostatnie podejścia w ćwiczeniach). https://www.youtube.com/watch?v=iZ28ym6onIA&feature=youtu.be Pod rozkminkę: Porównując to Stan na dziś: Waga 110kg Benclok: 108 klata: 125 bary: 135 pęcina 74 karczycho 45 bicu 45 z ankietą z przed pierwszej redukcji /SFD/2017/9/6/c120ca11a4664d3792e9b1b6446258a9.jpg widzę dwie możliwości 1sza przybyło mięcha w [...]

[...] z długim zatrzymaniem) WLW: 3*100,3*90,5*85,8*80 Łączona ze stałym: Prostowanie ramion wyciąg górny:3*20 Uginanie łamana: 2*20,1*16 Nad głowę: 2*15*40,9*40(dętka, odcięło bary) Wiosło dolnym wyciągiem:3*20 Unoszenie prostych ramion z wyciagiem dolnym 3*15 Jutro praca nad kopytami a pojutrze nad tyłem. Brutus przezornie już od początku zaległ, [...]

Nowy cykl rozpoczęty. Nóżki tak średnio wypoczete po sobocie, ale poszło śmiało. Wl natomiast, pierwszy i ostatni raz na siłce robiłem, lubię swoje nadgarstki a parę razy niewiele braklo i s, tanga by mi się wywineła. Może za cienka? Macie jakieś teorie? Później dalszy przegląd różnych maszyn ;-) Acha, mała uwaga, tylko główne boję made by Ajazy, [...]

[...] na bica Słyszałem, że jeden zaczał cos tam mowic o ModWod, że to ćwiczenie tylko na siłe i wogóle... Tzw fachman - rotacja barkow - Miło Fajny odpoczynek od składanki na bary - ss triceps - mocno. Nie lubię pompy na łapach, ale tricepsy czuję niesamowicie. No i najszersze momentami też fajno się pompują Dieta: 1 - chleb czarny + białko + [...]

[...] pompa na plerach. W gruncie rzeczy nie lubię ćwiczyć plecow - wyciskanie na suwnicy - mysle o zmianie na wyciskanie z klatki/zza karku, choc zobacze jeszcze jak bede czuł bary. - naprzemienne uginanie - jest progresja, ale dalej juz nie ma szans - kolejne hantle to 27kg, wiec nie wyobrazam sobie. Ogolnie nie wiem czy nie trzeba bedzie zamienic [...]

[...] sztangi. - naprzemienne uginanie - tu dla odmiany SS. Cos pieknego, na prawde polecam ta SS - brzuchowycisk - git. - unoszenia - w ss na bica zmeczyly sie lekko boczne bary wiec tu lzej Dieta: 1 - białko + oliwa + chleb + banan 2 - durum + pierś 3 - białko (po treningu) 4 - durum + banan + mięcho z kury 5 - noga z kurczaka + karkówka + [...]

[...] - skos górny hantle - pół powt więcej, jest kozacko - wyciskanie hantli siedząc - niestety nie dołożyłem - unoszenie bokiem - 24,5 mega mocno oszukiwane, ale niszczy bary niesamowicie - WL wąsko skos dolny - tydz temu mi się poyebalo i wskoczylem na 110, dlatego dzis cofka, 105 okej - pompki tyłem - mocno, ale zaczyna się robić [...]

[...] robi - wyciskanie hantli siedząc - zmieniłem se, bo juz mi sie nie chcialo hantlami machac taka smiechawa maszyna, dobra na 'dobitke'. - unoszenie bokiem - zniszczone bary - WL wąsko skos dolny - git - pompki tyłem - hehehe stwierdziłem, że poszalaję i 60kg położyłem Spokojnie 100kg moglby lezec na nogach - ściąganie linek - git. [...]